siłownia 5 razy

Chciałbym prosić was o poradę dotyczącą treningu siłowego pod grappling. 3-4 razy w tygodniu trenuje bjj. Chciałbym do tego dołożyć siłownię 2 razy w tygodniu. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a także oczywiście zwiększenie siły. Teraz pojawia się pytanie, jaki plan treningowy wybrać? Czy powinienem rozpocząć od treningu [...]

Witam Bardzo proszę o pomoc Mam Kreatynę Mega Caps 1250 150 tabletek i Gainera firmy Biogenix Monster Mass (4kg) wiem że temat wałkowany ale ja zielony jestem w tym a nie chce żadnych kłopotów i skutków ubocznych. Mam 18lat ( w maju) 63kg i 176cm wzrostu ćwiczę już jakieś 5 miesięcy 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na basen(w [...]

Witam, Od prawie 3 tygodni jestem na diecie.. oto kilka cech/regol, ktore staram sie przestrzegac: - ograniczam posilki, ale nie glodze sie.. jem mniej i czesciej (podobno tak trzeba), chociaz 1 trafilem w szpony fast fooda (a moze foodu ?) bardzo zaluje :(; - staram sie cwiczyc 3-4 razy w tygodniu silownia, poza tym 1-2 razy w tygodniu biegam (w [...]

[...] rosnę już) Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : JEST Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak pozdrawiam i z góry thx za jaką [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, test prop 1-12 8. TRENING: 5 razy dziennie, siłownia 9. CEL CYKLU: Zwieksenie masy miesniowej / nabicie miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy w zyciu cykl skonczony ok. 3 tyg temu [...]

Siema.Od dwóch miesięcy trenuję kyokushin budo kai(kyokushin z elementami K-1 i MMA)i chciałbym zacząć robić jakiś trening obwodowy żeby poprawić kondycje,wytrzymałość i siłę,trening karate mam dwa razy w tygodniu,we wtorek i w środę.Poradżcie jakiś obwód i powiecie jak to łączyć treningami karate dwa razy w w tygodniu i z siłownią dwa lub trzy [...]

Siema Przez zime i jesien jechalem na diecie redukcyjnej dosyc lajtowo to znaczy czesto bylo tak ze po prostu sie do niej nie stosowalem. To co wpisalem w tabeli nie jest najistotniejsze. Tak jak mowielem jechalem na diecie redukcyjenj przed dosyc dlugi okres czasu. Mniej wiecej wygladalo to tak rano platki kukurydziane z mlekiem nie wiem ile [...]

[...] i pierwszy raz w życiu rozpisać sobie dietę na rzeźbę ( to co sobie rozpisałem „dietą" nie można nazwać więc oszczędzę Wam czytania tych wypocin). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (siłownia) przy diecie dorzucę aeroby 2 razy w tygodniu, zakupiłem już HMB i L-carnitynę. Dostępne produkty: -twaróg chudy -pierś z kurczaka -jajka -ryż -wafle ryżowe -makaron [...]

[...] treningowy: masa+obwody tam gdzie trzeba Staż treningowy na słowni: rok z przerwą w sierpniu Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15 + drążek rozporowy Dieta: 4000kcal 130g błk, dużo węgli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2.gi mies. mono [...]

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAk Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: Zadnych Zażywane suplementy: Brak

Witam.. Ostatnio mam bardzo dużo czasu wolnego i postanowiłem przeznaczyć go na sport. Tak sobie wymyśliłem, że Poniedziałek, Środa, Piątek --> siłownia (około 1h rano) Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela --> bieganie (popołudnie) do tego rower około 1.5h - 2.5h w zależności od ochoty, jakieś 3-4 razy w tygodniu oraz basen 2x w tygodniu Pytanie... [...]

Witam mam 18 lat 182cm wzrostu waga 73 kg typ ektomorfik Opowiem trochę o przygodzie z siłownia a więc ćwiczyłem wcześniej rzuciłem to przez brak efektów po czasie zorientowałem się że jednak diety nie trzymałem i postanowiłem od września od nowa. We wrześniu waga 63 kg dieta odpicowana samemu odżywka mass attack i kreatyna Dobilem tak do grudnia [...]

[...] zbyt usportowiony, nie uprawiałem i nie uprawiam żadnego sportu, kondycję mam raczej słabą i dużo czasu spędzam przed komputerem/w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tą ławeczkę/atlas, czyli: sztanga (prosty gryf), wyciąg górny, takie coś na nogi (prostowanie w kolanach) i takie coś, że leżąc po obu [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 181,5 Cel treningowy: Masa+Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławeczka, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, modlitewnik, stacja nożna Dieta: Więcej węglowodanów, codziennie [...]

Zapisalem sie na silownie ale nie mam planu Lapa - 34 druga 32 ;/ musze to poprawic lekko ponad 90 ;/ ( szok :( ) wzrost - 181 cm waga - okolo 70 wiek - 17 -------------------------------------------------------------------------- prosilbym o konkretny link do planu, chce rozbudowac sylwetke głownie klatke,rece,brzuch oraz reszte, prosilbym [...]

Cześć wszystkim, zacznę od tego, że jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia [...]

[...] a przed kolacją 0 19.00 Osobiście będę musiał ją zmienić bo jak zacznę prace to będę mógł ćwiczyć tylko wieczorami na razie tylko jakieś tam pompki i brzuszki robię bo moja siłownia którą mam w piwnicy zarosła pleśnią i grzybem po 7 latach NIE ĆWICZENIA 'uroki małżeństwa' tak jak pisałem jakieś 7lat temu ćwiczyłem bez diety i suplementów ważyłem [...]

[...] treningowy: masa, ladny wyglad Staż treningowy na słowni: malo, cwiczylem tylko pare razy Uprawiane inne sporty: czesto pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, obciazenie 30kg, hantle 2x5kg, lawka, lawka do brzuszkow, drazek. Dieta: brak, ale zamierzam Przeciwskaznania medyczne: alergia [...]

Witam, pewnie myslicie sobie czytajac ze znow kolejny d**** pyta sie o kreatyne, ale coz... Na poczatku powiem jak to ze mna bylo. Cwiczylem w przeciagu jakichs 4 lat kilka razy, jednak jak wiadomo wiekszosc mlodych robi to nieregularnie itd. Jednak we jakos wrzesniu 2011 roku zaczalem cwiczyc naprawde ostro, chodz musze przyznac ze przesadzilem z [...]

[...] . Dlatego pytam by uniknąc chociaż części z tych blędów Dodam jeszcze raz . Wiek 17 Wzrost 180cm Staż 12 miesięcy Dieta rozpisana i się trzymam Treningi 4 razy w tygodniu (w pełni wyposażona siłownia , trening nieco ponad 60 minut) Treningi w odstępach zazwyczaj 2 dni pod rząd , dzien przerwy dwa dni pod rząd , i 2 dni przerwy. I od nowa .